合肥殺蟲公司1、進(jìn)步不亂性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以進(jìn)步身體的不亂性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或不亂球)在進(jìn)步身體不亂性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運(yùn)動，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好預(yù)備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
3、地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不外時(shí)，無論是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做良多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動計(jì)劃。
4、彈力運(yùn)動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等訓(xùn)練。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，本錢從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲訓(xùn)練的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊�，一只手捉住橡皮筋的一頭，另一只手捉住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以匡助你燃燒更多的熱量。直接提起你眼前的洗衣袋，不要讓袋子遇到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？嘗嘗沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的匡助更大。
6、爬樓梯
沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動。在休息的時(shí)候你也可以繼承爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動鋪排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌舒展等訓(xùn)練。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，舒展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
7、壓椅子
稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。不管是在家仍是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆挺地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動作。通過這項(xiàng)運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動可是完全免費(fèi)的哦！
8、跳繩
除具有顯著的瘦身效果外，跳繩還可以進(jìn)步身體的協(xié)調(diào)性、敏捷性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩索的2倍，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等)。最簡樸的跳繩運(yùn)動30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動效果和橢圓健身機(jī)一樣。合肥滅鼠公司 |
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